b 50

30.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, sałata, pomidor, oliwa 2. zupa z dyni, jajko+ białka, ogórek świeży 3. zupa z dyni, jajko+ białka, rzodkiewki 4. whey, marchewka 5. jajka, kapusta kiszona + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 117/ T 50/ W 48/ Kcal 1111+ warzywa (dynia wliczona) [...]

obliques dzis juz nie bola, ale ksiazka by sie przydala, jesli to nie problem :-) na razie nic nie dostalam na poczte. na bank nie robie tego super poprawnie. podczas przysiadow bardzo trudno mi jest nie "skladac sie" w pół. zawsze bardzo czuje plecy. ale w porownaniu z poczatkami to jest o niebo lepiej. moze ten przedni bedzie lepiej szedl. [...]

obliques dzieki, to musze cos zle robic ze mnie ten tric tak pali w ostatniej fazie- tej z opuszczaniem znalazlam tez cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=-RZE7NO6o8c robilam to dzisiaj i czulam barki, trica tylko minimalnie sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2473f012075e4df9aaabb37b0050889a.png cukry: 4.00: 36 banan 7.45: 52 3j. jajka. [...]

misworld };-) ale z podsumowaniem to jeszcze troche bo na razie z czym do ludzi...@-| shrimp no trzeba srube dokrecic w tym systemie %-) dzien 46/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/339293f2f0504a569b47e122077c4507.png mialy byc jeszcze dodatkowe 2 jajca wieczorem ale po omlecie wziely mnie takie skurcze zoladka ze szlam do domu zgieta w pol:-( takie [...]

misworld, mathilda ok, ok nie jest zle, ale i tak mam czasem wrazenie ze powinnam wiecej z siebie dawac na treningach @-) pogledzic sobie zawsze mozna %-) wczoraj : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80676f3cd0f742d589b3e159d6758bc6.png cukry: 6.00: 132 9.40: 84 15.40: 209 19.00: 145 20.30: 125 22.00: 64 0.00: 51 z zapisaniem dawek sie nie ogarnelam [...]

jagoda milo mi ze wpadlas :-) obliques pewnie masz racje, wahanie toto tylko nieznaczne:-)) tym bardziej ze o ile dobrze pamietam nawpierdzielalam sie oleju kokosowego dzien przed. a mowia zeby tluszczu unikac przed badaniem lipidow ;-) dzien ktorystam/90 miska wysoka, maselko, mmm o jakie smaczne:-D [...]

TEMAT OTWARTY!! Trening 1 - 1.10.10 Wyciskopodrzut: Podrzut sztangi, wycisk i odkladam i tak w kolko. rozgrzewka 5,5,3,2 3 - 40 kg 3 - 45 kg 3 - 50 kg 3 - 55 kg 3 - 60 kg Hack przysiad: rozgrzewka 8,8,8 5 - 70 kg 5 - 80 kg 5 - 90 kg Zamiast wioslowanie polsztanga zrobilem wioslowanie : rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg Jednoreki [...]

Wampirate cos Cię nie widać :p zdawaj relacje jak tam z dieta i z treningami ;) Ja dzisiaj jestem po treningu B. -wykroki 3kg/24(za malutko zdecydowanie),8 kg/20 (tez za malo),11 kg(nie czulam zbytnieg wysilku w nogach,ale za to rece daly sie we znaki) -mc na prostych nogach 12/30 kg(malo malo) ,10/34/8 40 ( tutaj cos poczulam ;)) -wyciskanie [...]

+MMA MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka, brokuł, rzodkiewki, sałata, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e4cefe6cf2409a8470703f51f7f676.png Tabelka z pomiarami: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f0fda52a04f4915b44fa241f266ba37.jpg Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-21 21:50:18

Dzień 24. 18.05.2013 r. Trening 10-8-6-4-2 Kolana do łokci Przysiad 70 kg Push-press 16 kg hantle 5 min przerwy 15 s dolna pozycja przysiadu 50 skakanek Poszło bez problemu :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c628edf7314569a3ca89b2e788afa9.png Dzień 25. 19.05.2013 r. Trening 1 minuta skakanki 5 x drążek 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszków 1 ms 20 [...]

Dzień 30. 05.06.2013 r. Trening 5 rund 45 kg MC Zarzut z kolan Push-Press mogłem jednak dać 50 kg, bo dosyć łatwo poszedł trening (najciężej zarzut, MC i PP gładko) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd872da68084f7da1963d450fe75e6c.png Dzień 31. 06.06.2013 r. Trening No i tu zabrałem się za Burpee-pull ups Workout (długo się na niego czaiłem :-) ): [...]

Dni: 37, 38 i 39 Trening 37 wolne 38 Siłowy FBW, który przedstawiałem wyżej jako górę ciała. Poszedł dosyć lekko i zdecydowałem, że przez najbliższy czas będę trenował tak jak do tej pory (CF+bieg kiedy dam radę). + do diety wpadły 2 kawałki tortu - nie jadłem NIC słodkiego od 2 miesięcy i nie mogłem się powstrzymać :-) 39 5 rund 10 burpees 10 [...]

Dzień 43, 44 i 45 Trening 43 (18.06.2013) DNT 44 (19.06.2013) 10 min Wyciskanie płaska 75 kg x 5 10 wykroków na noge (+20 kg hantle obciążenie) 5 min przerwy 10 min Thrusters hantle 18 kg x 5 Kolana do łokci zwis x 15 45 (20.06.2013) 8 x : 7 x push-press 50 kg 7 x podciąganie szeroko 70 x skakanka Dieta [...]

https://i.imgur.com/ym7Suwr.jpg UFC Fight Night 155: de Randamie vs. Ladd – wyniki walk Walka wieczoru: 135 lbs.: Germaine de Randamie pokonała Aspen Ladd przez TKO (cios) 0:16, runda 1 Karta główna (Polsat Sport, godzina 2:00 czasu polskiego): 135 lbs.: Urijah Faber pokonał Ricky’ego Simona przez TKO (ciosy) 0:46, runda 1 145 lbs.: Josh Emmett [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 14 KOLEJKACH: 1.bodymaker - 87 (5) 2.KafarXXL - 82 (7) 3.seba1307 - 77 (7) ------------------------- 4.Vieira - 73 (5) leszczu17 - 73 (7) 6.Grubmen - 72 (7) 7.cygan132 - 71 (6) 8.BeeV - 70 (4) 9.erminho - 69 (5) towerone - 69 (5) -kaczy- - 69 (6) 12.f***master - 68 (5) wikt - 68 (4) 14.Black Pete - 67 (5) [...]

Rudzinka"podstawy już masz ładne" ale mnie ucieszyłas tzn. ze micha w miare juz spoko. A co do dzienników to tez łaze po stronach i szukam. Myslalam, ze moze jest opcja szybkiego szukania lub zapamietywania sobie dziennikow. Trzeba bedzie wrzucac z zakładki to bedzie łatwiej. U mnie za oknem slonce tez radocha bo malo go w tym roku. [...]

Wojtek - %-) no co ??? %-) };-) Oby moje słowa pomogły chociaż kilku dziewczynom :-)) Diablica - nie nooooo ja na spokojnie 8-) Forma mi się podoba i jest gitowo :-)) przecież widzę się w lustrze };-) Każdy coś poprawia i buduje :-)) U mnie dół idzie łatwiej, poza tym wcześniejsze sporty jak jazda konna, kilometry na rowerze czy rolkach zbudowało [...]

lubiekaszke - nawet w domu i w pracy się pilnuję i rotuję Eve - skończyłoby się na McDonaldzie %-) ______________________________________________ Co by nie było tak super kolorowo, to nie dotarłam wczoraj na siłownię @@-) Z Mamuśką do szpitala jechałam na prześwietlenie i do lekarza - złamała sobie palec u stopy }:-( Powiedziałam jej przy [...]

No i kolejna kwestia poza miską i treningiem, to pozowanie %-) Nie jest to moja ulubiona część niestety #-P Ale skoro wymyśliłam sobie starty w zawodach, no to trzeba to szlifować. Pierwsze chwile na salce, to zawsze WTF - co ja tu w ogóle robię!! 88-O Sztywniak ze mnie niesłychany, aleeeee wystarczy parę chwil w pornoklapkach, dobra muzyka, [...]

Rion - to fakt! W tym pierwszym treningu mam 10 serri podciagania po 5x czyli razem 50 razy!! W życiu tego bym kiedyś nie zrobiła, fakt, że robię teraz i tak na raty, a ostatnie serie czasem po 4 i technicznie niekoniecznie perfect, no ale daje radę!! 8-) |Gienius - no mam taką nadzieję!! 8-) że nie zawiodę sama siebie ;-) [...]